Strečink - protáhněte si nohy za 7 minut

Vybrali jsme pro Vás 7 základních a jednoduchých strečinkových cviků, díky kterým si protáhnete během 7 minut komplet nohy. Mnoho cvičenců tuto část tréninku podceňuje a někteří dokonce vypouští úplně. Dost rozšířený je názor, že to trvá dlouho. Tento článek s názorným předvedením cviků vás má přesvědčit o opaku. K bezpečnému provedení cviků v posilovně přece potřebujete dobře rozvičené nohy s protaženými svaly. Zvyšujete výkon a zmenšujete riziko úrazu ...

Svaly prstů nohou

Sedněte si. Jednu nohu si pokrčenou v koleni opřete o druhou nohu. Jednou rukou si přidržte kotník, druhou obejměte prsty. S výdechem tlačte prsty rukou směrem k chodidlu.

Svaly nártu a kotníku

Využijte této pozice a drobnou změnou procvičte i kotník a nárt. Jednou rukou si přidržte holeň a druhou rukou chyťte prsty u nohou. S výdechem přitahujte špičku chodidla k tělu.
Bérce

Klekněte, dosedněte na paty. Rukama chyťe zespod prsty u nohou a přitahujte k hýždím.
Lýtka a achilovky

Jednu nohu dejte před druhou. Pata je na zemi, špičku zvedejte nahoru a k holeni.S výdechem se předklánějte. Ruce se snažte opřít o podlahu (pozor, nemusí to jít). Nepokrčte ani jedno koleno.
Ohybače kolen

Předkloňte se, rukama chytněte prsty u nohou a přitahujte je nahoru. Kolena pomalu propínejte a tlačte dozadu. Vše dělejte pomalu!
Hamstringy

Jednu nohu dejte před druhou, s výdechem se pomalu předklánějte a snažte se položit ruce na zem. Nekrčte kolena. Pokud nedosáhnete až na zem, jděte jen tam, kam Vás to pustí. Příště to už bude lepší :-)
Adduktory

Jednu nohu si opřete o pevnou židli nebo stůl. Rukou se můžete kvůli rovnováze židle přidržet. S výdechem přeneste váhu dopředu na nohu opřenou o židli.
Svaly na přední straně stehna

Klekněte si, jednu nohu zanožte. Zanoženou nohu chtněte za nárt a pomalu přitahujte k hýždím. Zkuste se dotknout patou hýždí :-)



Za nafocení a odbornou pomoc děkujeme Martině Zábranské, majitelce WELLNESS CENTRA na Masarykově ulici 25 v centru Brna. Aerobic, Tae-Bo, Pilates, Power Yoga, solárium , kde se můžete nově věnovat také SPINNINGU!!!

autor: redakce přečteno: 24355
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
samyk | reagovat
03.09.2008 13:31:25
Au :-D
U toho posledniho protazeni me nak moc bolej kolena:-D je mozne ze to delam spatne?
stránka: 1
sportovní zprávy

Valaška opět součástí MSR a ve spojení s Rallye Tatry

Sun, 23 Feb 2020 10:44:26 GMT
39. Kowax Valašská rally ValMez bude podruhé v řadě součástí slovenského šampionátu.
zdroj: eWRC.cz

Rally Lubeník – ako to bolo (3.časť)

Sun, 23 Feb 2020 10:37:12 GMT
V predchádzajúcich častiach sme si pripomenuli úvodných osem ročníkov Rally Lubeník.
zdroj: eWRC.cz

Závod s hromadným startem Češkám na MS nevyšel, Davidová 20.

Sun, 23 Feb 2020 13:30:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Závod s hromadným startem na mistrovství světa se českým ...

Ledecká je v kombinaci v Crans Montaně po super-G čtvrtá

Sun, 23 Feb 2020 12:07:00 +0100
Crans Montana (Švýcarsko)/Naeba (Japonsko) - České lyžařce Ester Ledecké patří po ...

Musíme se nějak uchytit, říká kouč Opavy po prohře v Edenu. Potřebuje slabší soupeře?

Sun, 23 Feb 2020 13:56:00 +0100
Česká liga > Opavě se příliš nedaří ani pod novým trenérem Jiřím Balcárkem. Slezský ...
zdroj: eFotbal.cz

Real dvakrát v řadě ztratil a čeká jej Liga mistrů s City a pak El Clasico. Co na krizi říká Zidane?

Sun, 23 Feb 2020 13:42:00 +0100
LaLiga > Real Madrid se vzpamatoval ze špatné formy na úvod sezóny, dostal se do čela ligové ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos