Středně pokročilý až pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do tří dnů, což znamená, že jednotlivým svalovým partiím se budeme věnovat podstatně víc, než v tréninku pro začátečníky a o něco víc než u mírně pokročilých. Cvičí se systémem 2+1, A, B, C což znamená dva dni trénink, jeden den volno a tělo máte procvičeno ve třech dnech. Po dni volna pokaždé bude jiný trénink, což vyplývá ze schématu tréninku. Má to svoji výhodu v tom, že nebude upřednostňována žádná svalová partie, která by byla po dni volna pořád v energetické výhodě ...

Trénink 2 + 1, A, B,C
Příklad tréninku – samozřejmě můžou být i jiné kombinace cviků avšak ne libovolné....

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
Trénink B
sval cvik série opak.
záda hrazda 3 max.
horní kladka 3 8-10
přítahy velké činky v předklonu k pasu 4 8-10
spodní kladka 4 8-10
prsa benchpress 5 8-10
šikmý benchpress 4 8-10
rozpažky hlavou nahoru na šikmé lavici 4 8-10
břicho zkracovačky na lavičce 3 20
stahování kladky 3 15
volno
Trénink C
sval cvik série opak.
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 5 8-10
upažování ve stoji 4 8-10
upažování v předklonu 4 8-10
biceps velká činka 5 8-10
jednoručky v sedě 4 8-10
triceps stahování kladky 4 8-10
bradla 4 8-10
francouzské tlaky 3 8-10
kolo 5min.
Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 56833
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Samohýl Škoda Team vstupuje do českého šampionátu

Tue, 26 Mar 2019 10:59:48 GMT
Na prahu nové sezóny míří do českého rallyšampionátu další silný hráč.
zdroj: eWRC.cz

Igor Drotár odštartuje v Egri

Tue, 26 Mar 2019 08:11:11 GMT
Automobilový pretekár Igor Drotár má pred sebou štart novej, dlhej sezóny.
zdroj: eWRC.cz

Policie při pořizování pachových stop udělala chyby, řekl Žondra

Tue, 26 Mar 2019 10:00:00 +0100
Brno - Krajský soud v Brně dnes čtením listinných důkazů po odročení navázal na ...

Booker dal za Phoenix 59 bodů, Portland přišel o Nurkiče

Tue, 26 Mar 2019 07:58:00 +0100
New York - Hvězdou pondělního večera v basketbalové NBA se stal Devin Booker, který ...

Bayern - Slavia, Sparta v Boleslavi, Liberec v Edenu, Plzeň - Bohemians, Liverpool - Tottenham!

Tue, 26 Mar 2019 11:26:00 +0100
Zahraničí > Víte, jaké živé televizní přenosy na vás čekají v době od úterý 26. ...
zdroj: eFotbal.cz

Uhrin: Reprezentanti mají 3 měsíce do další kvalifikace, aby se z toho oklepali

Tue, 26 Mar 2019 10:19:00 +0100
Česká liga > Národní tým si z Anglie přivezl vysokou porážku z Anglie a v úterý večer ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos