Středně pokročilý až pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do tří dnů, což znamená, že jednotlivým svalovým partiím se budeme věnovat podstatně víc, než v tréninku pro začátečníky a o něco víc než u mírně pokročilých. Cvičí se systémem 2+1, A, B, C což znamená dva dni trénink, jeden den volno a tělo máte procvičeno ve třech dnech. Po dni volna pokaždé bude jiný trénink, což vyplývá ze schématu tréninku. Má to svoji výhodu v tom, že nebude upřednostňována žádná svalová partie, která by byla po dni volna pořád v energetické výhodě ...

Trénink 2 + 1, A, B,C
Příklad tréninku – samozřejmě můžou být i jiné kombinace cviků avšak ne libovolné....

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
Trénink B
sval cvik série opak.
záda hrazda 3 max.
horní kladka 3 8-10
přítahy velké činky v předklonu k pasu 4 8-10
spodní kladka 4 8-10
prsa benchpress 5 8-10
šikmý benchpress 4 8-10
rozpažky hlavou nahoru na šikmé lavici 4 8-10
břicho zkracovačky na lavičce 3 20
stahování kladky 3 15
volno
Trénink C
sval cvik série opak.
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 5 8-10
upažování ve stoji 4 8-10
upažování v předklonu 4 8-10
biceps velká činka 5 8-10
jednoručky v sedě 4 8-10
triceps stahování kladky 4 8-10
bradla 4 8-10
francouzské tlaky 3 8-10
kolo 5min.
Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 56558
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Macík potvrdil, že umí prohnat kamazy

Fri, 18 Jan 2019 08:35:34 GMT
Brabec nevzdal ani po drsných pádech
zdroj: eWRC.cz

Martin Prokop skvěle šestý na Dakaru 2019

Fri, 18 Jan 2019 08:30:52 GMT
Stal se tak historicky nejúspěšnějším českým pilotem v kategorii osobních automobilů.
zdroj: eWRC.cz

Satoranský si nebyl jistý, zda sudí uznají vítězný koš Wizards

Fri, 18 Jan 2019 07:14:00 +0100
Londýn - I přes dobrý výkon a 14 bodů českého reprezentanta Tomáše Satoranského se ...

Berdych je na Australian Open v osmifinále, může ho čekat Nadal

Fri, 18 Jan 2019 06:34:00 +0100
Melbourne - Český tenista Tomáš Berdych poprvé na letošním Australian Open ztratil set, ...

Těšíme se na teplo a trávu, přiznává obránce Havel po prvních zimních zápasech

2019-01-18 08:22:00
Česká liga > Plzeňští fotbalisté mají za sebou úvodní přípravná zimní utkání a ...
zdroj: eFotbal.cz

Balotelli už prý ví, kam zamíří z Nice. Který klub má být jeho dalším působištěm?

2019-01-18 08:00:00
Ligue 1 > Nice je pro něj uzavřená kapitola a Mario Balotelli vyhlíží nové angažmá. A podle ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos