Středně pokročilý až pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do tří dnů, což znamená, že jednotlivým svalovým partiím se budeme věnovat podstatně víc, než v tréninku pro začátečníky a o něco víc než u mírně pokročilých. Cvičí se systémem 2+1, A, B, C což znamená dva dni trénink, jeden den volno a tělo máte procvičeno ve třech dnech. Po dni volna pokaždé bude jiný trénink, což vyplývá ze schématu tréninku. Má to svoji výhodu v tom, že nebude upřednostňována žádná svalová partie, která by byla po dni volna pořád v energetické výhodě ...

Trénink 2 + 1, A, B,C
Příklad tréninku – samozřejmě můžou být i jiné kombinace cviků avšak ne libovolné....

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
Trénink B
sval cvik série opak.
záda hrazda 3 max.
horní kladka 3 8-10
přítahy velké činky v předklonu k pasu 4 8-10
spodní kladka 4 8-10
prsa benchpress 5 8-10
šikmý benchpress 4 8-10
rozpažky hlavou nahoru na šikmé lavici 4 8-10
břicho zkracovačky na lavičce 3 20
stahování kladky 3 15
volno
Trénink C
sval cvik série opak.
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 5 8-10
upažování ve stoji 4 8-10
upažování v předklonu 4 8-10
biceps velká činka 5 8-10
jednoručky v sedě 4 8-10
triceps stahování kladky 4 8-10
bradla 4 8-10
francouzské tlaky 3 8-10
kolo 5min.
Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 59026
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Tomáš Štuksa: „Oceňuji přístup Autoklubu ČR k mládeži!“

Fri, 22 Jan 2021 16:31:45 GMT
Svoji premiérovou sezónu v rallyovém Poháru mládeže za sebou má Tomáš Štuksa.
zdroj: eWRC.cz

A co na to ti, kterých se to týká...

Fri, 22 Jan 2021 16:21:38 GMT
Co na případné omezení bodování v MČR od sezony 2022 nejen pro vozy WRC a S1600 říkají ...
zdroj: eWRC.cz

Davidová byla pátá v závodě s hromadným startem v Anterselvě

Sat, 23 Jan 2021 14:06:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Biatlonistka Markéta Davidová byla pátá v závodě s hromadným ...

Samková zahájila Světový pohár třetím místem v Chiese

Sat, 23 Jan 2021 15:18:00 +0100
Chiesa (Itálie) - Úřadující mistryně světa ve snowboardcrossu Eva Samková zahájila ...

Arsenal se loučí s FA Cupem, na jihu Anglie prohrál kvůli vlastnímu gólu

Sat, 23 Jan 2021 15:18:00 +0100
Premier League > S výjimkou jedné dohrávky má anglická Premier League tento týden pauzu a ...
zdroj: eFotbal.cz

Krmenčík našel v Řecku formu. Dal už tolik gólů, co za rok v Belgii

Sat, 23 Jan 2021 15:03:00 +0100
Zahraničí > Michael Krmenčík se po nepovedeném angažmá v Belgii přesunul do řeckého klubu ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos