Středně pokročilý až pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do tří dnů, což znamená, že jednotlivým svalovým partiím se budeme věnovat podstatně víc, než v tréninku pro začátečníky a o něco víc než u mírně pokročilých. Cvičí se systémem 2+1, A, B, C což znamená dva dni trénink, jeden den volno a tělo máte procvičeno ve třech dnech. Po dni volna pokaždé bude jiný trénink, což vyplývá ze schématu tréninku. Má to svoji výhodu v tom, že nebude upřednostňována žádná svalová partie, která by byla po dni volna pořád v energetické výhodě ...

Trénink 2 + 1, A, B,C
Příklad tréninku – samozřejmě můžou být i jiné kombinace cviků avšak ne libovolné....

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
Trénink B
sval cvik série opak.
záda hrazda 3 max.
horní kladka 3 8-10
přítahy velké činky v předklonu k pasu 4 8-10
spodní kladka 4 8-10
prsa benchpress 5 8-10
šikmý benchpress 4 8-10
rozpažky hlavou nahoru na šikmé lavici 4 8-10
břicho zkracovačky na lavičce 3 20
stahování kladky 3 15
volno
Trénink C
sval cvik série opak.
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 5 8-10
upažování ve stoji 4 8-10
upažování v předklonu 4 8-10
biceps velká činka 5 8-10
jednoručky v sedě 4 8-10
triceps stahování kladky 4 8-10
bradla 4 8-10
francouzské tlaky 3 8-10
kolo 5min.
Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 58266
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Best of XVI. Rally Vsetín - video JNK Studio

Thu, 02 Apr 2020 20:33:04 GMT
JNK Studio pro vás připravilo zajímavý sestřih z loňského Vsetína.
zdroj: eWRC.cz

Rally není mrtvá! - M. Koči, G. Grzyb, S. Pokorná

Thu, 02 Apr 2020 20:17:56 GMT
Další úterý, další diskuse s rally jezdci!
zdroj: eWRC.cz

Trenér Růžička povede hokejisty Hradce Králové sám bez Martince

Thu, 02 Apr 2020 17:12:00 +0200
Hradec Králové - Hokejisty extraligového Hradce Králové povede v příští sezoně jako ...

Basketbalista Balvín riskuje v Bilbau venčením psa

Thu, 02 Apr 2020 16:02:00 +0200
Madrid - Basketbalový reprezentant Ondřej Balvín i po přerušení španělské ligy zůstal ...

Jaké ligové statistice vévodí Hellebrand a kdo může ukončit kralování Hušbauera v gólovkách?

Thu, 02 Apr 2020 21:05:00 +0200
Česká liga > Až do svého březnového přerušení se stačilo ve Fortuna:lize odehrát ...
zdroj: eFotbal.cz

Vrátí se Alexis opět po šesti letech do LaLigy? Zájem o v Miláně odloženého rychlíka má...

Thu, 02 Apr 2020 21:00:00 +0200
Zahraničí > Jednatřicetiletý chilský reprezentant Alexis Sánchez působil před příchodem na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos