Svalová horečka

Nejčastěji se tento stav týká začátečníků, kteří přeženou tréninkovou zátěž nebo při razantní změně dlouho stejného tréninku. Ale nejprve se musí rozlišit, zda jde skutečně o „horečku“ a nebo o potréninkovou bolest svalů, které nejsou zvyklé na práci. Při horečce skutečně stoupá teplota a drží se na vyšších hodnotách v dané partii, eventuelně zasahuje celé tělo...
Potréninková bolest se dostavuje 2-3. den po tréninku a odeznívá podle adaptace organismu během 1-7 dní. U horečky může odeznění trvat déle a pokud se při ní trénuje může se objevit až stav přetrénování a případná zranění nebo záněty.

Při běžné bolesti svalů stačí udržet suplementaci stavebními látkami, dostatečný odpočinek mezi tréninky, při delší bolesti snížit intenzitu (ubrat váhy, přidat opakování) v dalším tréninku, případně si ve dni mezi tréninky zajít na masáž. Potréninkovou bolest také pomáhá zmírnit závěrečné protažení svalů. Z bylin pomáhají čaje z kontryhele a třezalky. Doma můžete zkusit střídání horké a studené sprchy na postižené místo.

Při opravdové horečce je to komplikovanější. Nejhorší teplotu pomohou srazit studené obklady/chladnější lázeň. Léčí ale teplo. Je nutné úplně vysadit trénink, doplňovat dostatek tekutin, odpočívat, dodávat dostatek živin – a to nejen bílkovin, ale i sacharidů. Pomáhá lehká masáž mateřídouškovou tinkturou a nebo arnikou. Po odeznění je nutné začínat zvolna – lehké procházky, lehký pohyb, pokud posilování, tak velice pomalu – spíše na prokrvení svalu, nežli na váhu či intenzitu. Teprve po naprostém zotavení je možné opět trénovat naplno.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 52761
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Lukáš | reagovat
05.11.2009 14:43:07
Svalová horečka
Dobrý den,



mám takovou otázku. Včera sem byl cvičit po třetí a trošku sem to včera přehnal a dnes mě bolí jedna ruka tak že když udělám nějaký pohyb tou rukou, tak je to dost bolestivé -odhaduju že se jedná o svalovou horečku.

1. co mám udělat proto aby se to co nejdříve dala do pořádku

2. můžu jít cvičit nohy a kardio když mám takvou bolest v ruce?





Děkuji za odpověd Lukáš
stránka: 1
sportovní zprávy

Mojí Sieře vdechl život „Pípa“

Sun, 28 Nov 2021 19:17:40 GMT
Tenhle článek vznikl jako vzpomínka na velkého kamaráda a člověka, kterým byl Zdeněk Pipota ...
zdroj: eWRC.cz

Kalendáře Rallyservice 2022

Sun, 28 Nov 2021 09:59:51 GMT
Blíží se konec roku a je ten nejvyšší čas pouvažovat nad změnou výzdoby Vaší garáže ...
zdroj: eWRC.cz

zdroj:

zdroj:

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos