Trénink pro začátečníky

Máme tady další radu pro začátečníky - je to zároveň odpověď na nakumulované dotazy v naší poradně. Je to trénink pro naprosté začátečníky, kteří nemají se cvičením dostatečné zkušenosti, proto budete procvičovat celé tělo v jednom tréninku. Tento trénink vyzkoušejte přibližně 2 měsíce...

Hrudník:

Bench press - 3 série po 10 - 12 opakováních
Rozpažování - 2 série po 10 - 12 opakováních

Ramena:

Tlaky s jednoručkami - 2 série po 8 - 12 opakováních
Upažování - 2 série po 12 opakováních

Nohy:

Leg - press - 3 série po 12 - 15 opakováních
Předkopávání - 2 série po 12 opakováních
Zakopávání - 2 série po 12 - 15 opakováních
Výpony na lýtka - 2 série po 15 opakováních

Záda:

Shyby - 3 série po 12 - 15 opakováních
Veslování - 3 série po 12 - 15 opakováních

Triceps:

Stahování kladky - 3 série po 10 - 12 opakováních

Biceps:

Velká činka v stoji - 3 série po 10 - 12 opakováních

Břicho procvičte na konci tréninku 3 sériemi libovolně zvoleného cviku v počtu opakování okolo 15.

Nezapomeňte na odpočinek a výživu. Pokud budete cvičit poctivě, dejte si mezi tréninky alespoň 1 (lépe 2) den pauzu. A pozor na váhy - s těžkou váhou se techniku nenaučíte správně a přesně. A zapomeňte na cheating (číting) - je to technika pro opravdu vyspělé cvičence!

Tyto cviky nejsou nijak těžké na techniku. Vybrbral jsem je pro to, abyste se naučili skvěle ovládat techniku. Postupně přejděte na těžší cviky, ale to až ve chvíli, kdy budete zvládat výborně techniku těchto základních cviků.

autor: Jan Novobilský přečteno: 45021
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal | reagovat
16.03.2009 01:30:51
shyby
Prosim vás...toto je trening pro začátečníky?

Vetšina lidí ,co nikdy nijak zvlášt necvičili mají hodně velký problém dělat shyby...natož pak 10-13 opakovaní ve třech seriích.

Jasný že se nechají dělat i zpomocí někoho jiného nebo na trenažeru ale ne každý má přistup k pomůckám tohoto typu a k někomu kdo zrovna pomůže :-).



Osobně bych těch 10x3 shybů udělal ,ale nebyly by to uplné shyby.Proto myslím ,že má vetší smysl ,když udělám to co udělám pořádně..např 5x3 a časem zvyšovat.



RD | reagovat
21.09.2008 18:00:51
Cvičení
Dobrý den!

Chtěl bych se Vás zeptat zda tento tréning pro začátečníky mám cvičit celý (hrudník,ramena,nohy,záda,triceps,biceps,břicho) v jednom dnů např. v pondělí a potom 1-2 dny volny a potom opět zopakovat celý tento tréning?

Předem Vám děkuji za odpověď!

stránka: 1
sportovní zprávy

Tomáš Štuksa: „Oceňuji přístup Autoklubu ČR k mládeži!“

Fri, 22 Jan 2021 16:31:45 GMT
Svoji premiérovou sezónu v rallyovém Poháru mládeže za sebou má Tomáš Štuksa.
zdroj: eWRC.cz

A co na to ti, kterých se to týká...

Fri, 22 Jan 2021 16:21:38 GMT
Co na případné omezení bodování v MČR od sezony 2022 nejen pro vozy WRC a S1600 říkají ...
zdroj: eWRC.cz

Davidová byla pátá v závodě s hromadným startem v Anterselvě

Sat, 23 Jan 2021 14:06:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Biatlonistka Markéta Davidová byla pátá v závodě s hromadným ...

Samková zahájila Světový pohár třetím místem v Chiese

Sat, 23 Jan 2021 15:18:00 +0100
Chiesa (Itálie) - Úřadující mistryně světa ve snowboardcrossu Eva Samková zahájila ...

Arsenal se loučí s FA Cupem, na jihu Anglie prohrál kvůli vlastnímu gólu

Sat, 23 Jan 2021 15:18:00 +0100
Premier League > S výjimkou jedné dohrávky má anglická Premier League tento týden pauzu a ...
zdroj: eFotbal.cz

Krmenčík našel v Řecku formu. Dal už tolik gólů, co za rok v Belgii

Sat, 23 Jan 2021 15:03:00 +0100
Zahraničí > Michael Krmenčík se po nepovedeném angažmá v Belgii přesunul do řeckého klubu ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos