Trénink pro začátečníky

Máme tady další radu pro začátečníky - je to zároveň odpověď na nakumulované dotazy v naší poradně. Je to trénink pro naprosté začátečníky, kteří nemají se cvičením dostatečné zkušenosti, proto budete procvičovat celé tělo v jednom tréninku. Tento trénink vyzkoušejte přibližně 2 měsíce...

Hrudník:

Bench press - 3 série po 10 - 12 opakováních
Rozpažování - 2 série po 10 - 12 opakováních

Ramena:

Tlaky s jednoručkami - 2 série po 8 - 12 opakováních
Upažování - 2 série po 12 opakováních

Nohy:

Leg - press - 3 série po 12 - 15 opakováních
Předkopávání - 2 série po 12 opakováních
Zakopávání - 2 série po 12 - 15 opakováních
Výpony na lýtka - 2 série po 15 opakováních

Záda:

Shyby - 3 série po 12 - 15 opakováních
Veslování - 3 série po 12 - 15 opakováních

Triceps:

Stahování kladky - 3 série po 10 - 12 opakováních

Biceps:

Velká činka v stoji - 3 série po 10 - 12 opakováních

Břicho procvičte na konci tréninku 3 sériemi libovolně zvoleného cviku v počtu opakování okolo 15.

Nezapomeňte na odpočinek a výživu. Pokud budete cvičit poctivě, dejte si mezi tréninky alespoň 1 (lépe 2) den pauzu. A pozor na váhy - s těžkou váhou se techniku nenaučíte správně a přesně. A zapomeňte na cheating (číting) - je to technika pro opravdu vyspělé cvičence!

Tyto cviky nejsou nijak těžké na techniku. Vybrbral jsem je pro to, abyste se naučili skvěle ovládat techniku. Postupně přejděte na těžší cviky, ale to až ve chvíli, kdy budete zvládat výborně techniku těchto základních cviků.

autor: Jan Novobilský přečteno: 46981
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal | reagovat
16.03.2009 01:30:51
shyby
Prosim vás...toto je trening pro začátečníky?

Vetšina lidí ,co nikdy nijak zvlášt necvičili mají hodně velký problém dělat shyby...natož pak 10-13 opakovaní ve třech seriích.

Jasný že se nechají dělat i zpomocí někoho jiného nebo na trenažeru ale ne každý má přistup k pomůckám tohoto typu a k někomu kdo zrovna pomůže :-).



Osobně bych těch 10x3 shybů udělal ,ale nebyly by to uplné shyby.Proto myslím ,že má vetší smysl ,když udělám to co udělám pořádně..např 5x3 a časem zvyšovat.



RD | reagovat
21.09.2008 18:00:51
Cvičení
Dobrý den!

Chtěl bych se Vás zeptat zda tento tréning pro začátečníky mám cvičit celý (hrudník,ramena,nohy,záda,triceps,biceps,břicho) v jednom dnů např. v pondělí a potom 1-2 dny volny a potom opět zopakovat celý tento tréning?

Předem Vám děkuji za odpověď!

stránka: 1
sportovní zprávy

Déšť rozhodnul o vítězi Rallye Coeur de France

Mon, 27 Sep 2021 08:32:33 GMT
Francouzský asfaltový šampionát se začíná vyvíjet hodně zajímavým směrem a o titul by se ...
zdroj: eWRC.cz

Double Volkswagenu v anglických lesích

Sun, 26 Sep 2021 12:38:10 GMT
Na čtvrtý podnik sezóny se britské mistrovství přesunulo na východní pobřeží severní ...
zdroj: eWRC.cz

PSG vyzve v repríze posledního semifinále LM Manchester City

Mon, 27 Sep 2021 14:55:00 +0200
Praha - Osmi zápasy pokračuje v úterý 2. kolo skupinové fáze fotbalové Ligy mistrů. Ve ...

Král nechá po kauze spolupráce s StB o své budoucnosti rozhodnout výkonný výbor

Mon, 27 Sep 2021 13:37:00 +0200
Praha - Prezident Českého hokeje Tomáš Král nechá o své budoucnosti po kauze odhalení ...

Těmto fotbalistům tipoval Messi roce 2015 zářnou budoucnost. Jak jsou na tom nyní?

Mon, 27 Sep 2021 15:30:00 +0200
Zahraničí > Když se stala současná nová hvězda francouzského PSG Lionel Messi ...
zdroj: eFotbal.cz

Svědík, Hoftych, Jarošík, Horejš či Šilhavý? Kdo se jednou stane nástupcem slávistického krále Trpišovského?

Mon, 27 Sep 2021 14:38:00 +0200
Česká liga > Nic netrvá věčně. V životě ani ve fotbale. Dobře to vědí i fanoušci Slavie ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos