Dotazy z poradny

Protože nám chodí do poradny spousta dotazů stejných, tedy těch které jsme již zodpověděli, svědčí to o tom, že se poradnou moc neprobíráte. Proto ode dneška budeme vždy sérii dotazů s odpověďmi publikovat formou článku. Dotazy můžete posílat na info@e-kulturistika.cz. Jinak spousta témat a tím pádem i odpovědí na Vaše dotazy je v článcích. Můžete použít vyhledávání a tam si docela podrobně zadat kritéria hledání. Hledání najdete v levém menu webu nebo rovnou klikněte zde: VYHLEDÁVÁNÍ NA TOMTO WEBU.

Takže dotazy....

Dotaz: Chtěl bych se zeptat jak nejlépe zvýším počet opakování kliků. Momentálně cvičím 3 série po 21 opakováních a vždy po přibližně 10 dnech zvednu počet v každé sérii o 3 opakování. Je lepší pokračovat tímto způsobem nebo je lepší jít v každé sérii na doraz a udělat co nejvíc opakování. Předem děkuju za odpověď.

Jura K

Odpověď: Ten první způsob je lepší, ale můžeš občas v poslední sérii jít maximální počet opakování. Ale ne každý trénink.

Dotaz: Dobry den,objednal som si od Aminostar Tribulus terrestris a k tomu som dostal HMB... Mohli by ste mi poradit, ci tieto dva pripravky mozem brat naraz podla odporucanej davky. Dakujem a prajem pekny den

Lukas

Odpověď: Můžeš, jde totiž o dva preparáty s úplně odlišnou funkcí v organismu. Ale co bych zdůraznil, že pokud nebudeš mít v pořádku jídelníček (dostatek kvalitních bílkovin a kalorií) a trénink, tak ti budou i nej extra doplňky absolutně k ničemu.

Dotaz: Je mi 15let potřebuju se zeptat jak dlouho mam každý den posilovat aby ze mě byl kulturista, bude stačit hodina denně?

Michal

Odpověď:Klukům v tvém věku, když už chtějí cvičit v posilovně, stačí cvičit 3x týdně celé tělo z lehkýma váhama pod dohledem odborníka v dané oblasti - zkušeného trenéra. Jinak by mohlo dojít k poranění nebo by cvičení mohlo mít špatný vliv na zdraví rostoucího člověka. Důležité je taky cvičit kardio trénink - aerobní, kde se posiluje oběhový systém což je v tomto věku důležité a z čehož se dá v budoucnosti i v kulturistice hodně čerpat.

Dotaz:dobrý den 3xtýdně cvičím vážím 56kg měřím 168cm chtěla bych zhubnout na 50 kg poraďte mi prosím kolik sacharidů tuků a bílkovin mám denně přijímat a druhý dotaz, jaký je rozdíl v nutriční hodnotě potravin mezi rostlinnými a živočišnými tuky děkuji za odpověď

Ivana

Odpověď: Nevím jak cvičíte, jestli posilujete svaly pomocí činek a strojů, nebo cvičíte jen aerobní trénink. Jestli máte čas cvičit jen 3xv týdnu, doporučoval bych cvičit jak silový trénink na posílení svalů (v těch se spalují tuky) a po takovém tréninku zařadit aerobní trénink min 20 -30 minut. Stacionární kolo, běhací pás, veslovací trenažér ... je spouta možností.

Co se týká jídla, tak doporučuji dbát na bílkoviny - těch by mělo být v den tréninku alespon 2g/kg v netréninkový den můžete trochu ubrat. Nejlepší zdroj bílkovin je netučné maso (kuřecí, krůtí, libové hovězí i vepřové když se vybere - stehno karé svíčková), vajíčka, nízkotučné sýry... Sacharidů jezte tolik, abyste hubla. To znamená, když začněte systematicky cvičit a jíst, změřte si množství sacharidů, které obvykle jíte. Jestli za týden zhubnete, tak neubírejte ze sacharidů. Jestli váha stojí, tak jako první sacharidy uberte z večeře a to asi půlku sacharidové porce tohoto jídla. Takto by jse měla začít hubnout. Maximální rychlost hubnutí by neměla přesáhnout 1kg za týden. Jestli hubnete rychleji můžete přidat sacharidy. Jednoduché sacharidy - cukry - omezte na maximální možnou míru. Tuky jezte jen ve skryté formě, tedy nesmažte, nejezte máslo a vyhýbejte se tučným masům a omáčkám.

Rostlinný a živočišný tuk má stejné množstvý energie. Liší se jenom obsahem mastných kyselin. Rostlinné tuky neobsahují většinou cholesterol a jsou víc prospěšné pro zdraví.