SACHARIDY | BÍLKOVINY | AMINOKYSELINY | SPALOVAČE TUKŮ | IONTOVÉ NÁPOJE | CREATIN | DIETY | REGENERACE KLOUBŮ | POSILOVACÍ STROJE | VÝPRODEJ

Svaly x tuk - problém při rýsování

web start 30.4.06

TOPlist



Svaly x tuk - problém při rýsování

Svaly x tuk - problém při rýsováníDalší z opakujících se dotazů v naší poradně se týká současného nabírání svaloviny a snižování hladiny tělesného tuku. Stručnou odpověď nám poskytla trenérka Lada Plíhalová. Jinak na toto téma - rýsování - pro Vás na měsíc květen chystáme seriál článků, ve kterých najdete rady a tipy zkušených kulturistů.

Zvyšovat svalovou hmotu a přitom snižovat množství tuku zároveň je velice obtížné a hodně lidí to dokonce považuje za nemožné. Proč – to je jasné, když si uvědomíte, že pro ztrátu tělesného tuku musíte být v kalorickém deficitu a pro nabírání svalů naopak v kalorickém plusu ...

Občas se začátečníkům stane, že zvýší % svalů, zatímco ztratí tělesný tuk – to je však většinou způsobeno tím, že zlepší svůj jídelníček – dodají potřebné stavební látky (v klasickém Středoevropském jídelníčku je poměrně málo bílkovin a poměrně hodně sacharidů), odstraní některé největší kaloricky hodnotné a přitom užitkově ne zrovna vhodné potraviny – většinou obsahující jednoduché sacharidy a nasycený tuk – a začnou jíst pravidelněji (a tím se jim může zrychlit/upravit metabolismus).

Jinak ovšem platí, že VŽDY při nabírání svalů tělo nabere také tělesný tuk (opět otázkou výživy je, kolik svalů a kolik tuku kdo nabere – a také je to částečně otázkou genetiky - somatotypu).

Tento "problém" je také mnohdy překážkou ke správně načasovanému vyrýsování svalů. Takže k vašemu cíli vedou dvě cesty – buď půjdete nejprve do objemové fáze a až naberete svaly na tolik, aby jste byli spokojeni, začnete rýsovací fázi ve které půjde o to udržet co nejvíce svalové hmoty a zbavit se tuku, a nebo můžete začít opačně – nejdříve se pokusíte shodit tuk a udržet svaly, které máte a potom začnete znovu nabírat s tím, aby nabírané objemy zůstaly co nejkvalitnější (ale tady je nutné počítat, že po období objemu bude nutné eventuelně opět zařadit rýsování).

V prvním případě bude období konečného rýsování delší – v případě druhém, za předpokladu úspěšného zvýšení svalové hmoty s minimem tuku – může být o hodně kratší a tudíž i lepší na psychiku. Finální rozhodnutí je tedy na Vás.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování. Více info: www.ladaplihalova.com

Autor: Lada Plíhalová | vydáno: 20. 04. 2007
   17647 přečtení | Informační e-mailVytisknout článek
GALERIE SPORTOVCŮ - kteří používají (nebo používali) přípravky, dodávané naší firmou


(09.12.2011)
Tribulus ZDARMA !!

(25.06.2011)
NOVINKA v našem e-shopu - O2 ACTIVE

(06.11.2010)
Rotoped a brusle ZDARMA !!

Při objednávce nad 7000,- rotoped ZDARMA !
Rotoped s magnetickou brzdou RX2

Při objednávce nad 4000,- brusle ZDARMA !
X-Treme Speedwheels SK 1538-1 brusle
velikost volte v poznámce objednávky

» ARCHIV AKTUALIT


(04.11.2010)
AKČNÍ BALÍČKY !!

(31.10.2010)
Novinky v e-shopu !!
Jak nejraději doplňujete bílkoviny

maso (6840 hl.)
 
luštěniny, sója (3410 hl.)
 
tvaroh, sýry (3175 hl.)
 
vejce (bílky) (2778 hl.)
 
proteinové nápoje (3200 hl.)
 

Celkem hlasovalo: 19403
   E-kulturistika.cz - 2006-2009 | RSS kanál volně k použití pro Váš web | odpovědná osoba: Jiří Trampota | webmaster: ZAHRADNÍ NÁBYTEK, Web site powered by phpRS