Záda - zádové svaly - Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno

Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno - tento cvik působí na široký zádový sval, ale hlavně na jeho dolní část, kterou buduje jednak do šířky ale taky do tloušťky. Aby zabírala tato část a ne část mezi lopatkami a zadní deltový sval, je nutné mít loket při kontrakci pořád u těla, netáhnout ho do strany...

Provedení: klekněte si jednou nohou na rovnou lavičku a opřete se o ní taky rukou. Tělo mějte přibližně ve vodorovné poloze, záda jsou rovná, ramena jsou v jedné rovině. Uchopte činku a tahejte ji silou zad nahoru. Ruku používejte jen jako „hák“, který drží závaží, to znamená, že nepracuje biceps, ale záda. Soustřeďte se na práci zad. Při pohybu dolů můžete povolit lopatku a paži nechte spustit dolů tak, že rameno pracující ruky je o trochu níž než rameno opírající se ruky. Při pohybu nahoru táhněte zádovým svalem tak, že lopatka se přitáhne zpátky, nadloktí směruje vzad a rameno se dostane do roviny s druhým ramenem, ne výš. Nevytáčejte trupem tak, že rameno dáte výš než je druhé.



Dýchání: nádech – pohyb dolů, výdech – při dokončování pohybu nahoru.

Chyby: kulacení zad, tahání závaží bicepsem, vytáčení trupu, rychlý pohyb, špatné dýchání.

Je dobré používat opasek a při cvičení s těžkým závažím, taky trhačky, které vám umožní více se soustředit na procvičování zad než nad tím, jestli ještě udržíte činku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 40965
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Tomáš Štuksa: „Oceňuji přístup Autoklubu ČR k mládeži!“

Fri, 22 Jan 2021 16:31:45 GMT
Svoji premiérovou sezónu v rallyovém Poháru mládeže za sebou má Tomáš Štuksa.
zdroj: eWRC.cz

A co na to ti, kterých se to týká...

Fri, 22 Jan 2021 16:21:38 GMT
Co na případné omezení bodování v MČR od sezony 2022 nejen pro vozy WRC a S1600 říkají ...
zdroj: eWRC.cz

Davidová byla pátá v závodě s hromadným startem v Anterselvě

Sat, 23 Jan 2021 14:06:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Biatlonistka Markéta Davidová byla pátá v závodě s hromadným ...

Sjezd v Kitzbühelu se pojede až v neděli, super-G v pondělí

Sat, 23 Jan 2021 08:41:00 +0100
Kitzbühel (Rakousko) - V Kitzbühelu si lyžaři musejí počkat na slavný sjezd do neděle. ...

Krmenčík našel v Řecku formu. Dal už tolik gólů, co za rok v Belgii

Sat, 23 Jan 2021 15:03:00 +0100
Zahraničí > Michael Krmenčík se po nepovedeném angažmá v Belgii přesunul do řeckého klubu ...
zdroj: eFotbal.cz

Problémy na jihu Moravy. My chceme Zbrojovku, bojujte za Brno, zlobí se fanoušci

Sat, 23 Jan 2021 15:02:00 +0100
Česká liga > Momentálně šestnáctý tým Fortuna ligy a de facto i nováček soutěže, ač ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos