Záda - zádové svaly - Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno

Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno - tento cvik působí na široký zádový sval, ale hlavně na jeho dolní část, kterou buduje jednak do šířky ale taky do tloušťky. Aby zabírala tato část a ne část mezi lopatkami a zadní deltový sval, je nutné mít loket při kontrakci pořád u těla, netáhnout ho do strany...

Provedení: klekněte si jednou nohou na rovnou lavičku a opřete se o ní taky rukou. Tělo mějte přibližně ve vodorovné poloze, záda jsou rovná, ramena jsou v jedné rovině. Uchopte činku a tahejte ji silou zad nahoru. Ruku používejte jen jako „hák“, který drží závaží, to znamená, že nepracuje biceps, ale záda. Soustřeďte se na práci zad. Při pohybu dolů můžete povolit lopatku a paži nechte spustit dolů tak, že rameno pracující ruky je o trochu níž než rameno opírající se ruky. Při pohybu nahoru táhněte zádovým svalem tak, že lopatka se přitáhne zpátky, nadloktí směruje vzad a rameno se dostane do roviny s druhým ramenem, ne výš. Nevytáčejte trupem tak, že rameno dáte výš než je druhé.



Dýchání: nádech – pohyb dolů, výdech – při dokončování pohybu nahoru.

Chyby: kulacení zad, tahání závaží bicepsem, vytáčení trupu, rychlý pohyb, špatné dýchání.

Je dobré používat opasek a při cvičení s těžkým závažím, taky trhačky, které vám umožní více se soustředit na procvičování zad než nad tím, jestli ještě udržíte činku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 38810
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Traiva Rallycup Kopřivnice VI 2019 – video Aleš Trhlík

Fri, 20 Sep 2019 11:19:53 GMT
TRAIVA Rally Cup, seriál závodů téměř pro každého, mívá každoročně letní prázdninovou ...
zdroj: eWRC.cz

Citroen: Bude nebo nebude?

Fri, 20 Sep 2019 06:52:12 GMT
Citroen tento týden testuje ve Walesu a nebude to jen tak obyčejné testování.
zdroj: eWRC.cz

Sevilla s Vaclíkem v brance prohrála 0:1 s Realem Madrid

Sun, 22 Sep 2019 14:16:00 +0200
Madrid - Fotbalisté Sevilly v pátém kole španělské ligy prohráli 0:1 s Realem Madrid a ...

Se Spartou bych hrál třikrát za půl roku, řekl střelec Souček

Sun, 22 Sep 2019 22:27:00 +0200
Praha - Slávistický fotbalista Tomáš Souček opět prodloužil svou unikátní střeleckou ...

City nadělili Watfordu osm branek, Liverpool ale udržel náskok

Sun, 22 Sep 2019 23:00:00 +0200
Premier League > AFC Bournemouth porazil v předehrávce šestého kola ročníku Premier League ...
zdroj: eFotbal.cz

V čele La Ligy Bilbao, díky Benzemovi jej stíhá Real Madrid

Sun, 22 Sep 2019 22:48:00 +0200
LaLiga > Real Betis rozehrál kolo španělské La Ligy na hřišti Osasuny Pamplona, diváci ale ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos