Záda - zádové svaly - Přítahy spodní kladky paralelním úchopem

Cvik přítahy spodní kladky paralelním úchopem je na procvičení širokého zádového svalu. Nepůsobí až tak na jeho šířku jako na jeho tloušťku a mohutnost. Taky zabírají vzpřimovače a mezilopatkové svaly...

Provedení: sedněte si na lavici, nohy zapřete do zarážek na to určených a mírně je pokrčte v kolenou. Uchopte adaptér a narovnejte záda kolmo k podlaze. Toto je výchozí pozice. Pohyb začíná mírným předklonem, natažením paží a vysunutím lopatek dopředu. Tento pohyb je doprovázen nádechem. Předklon je jen mírný. Druhá fáze pohybu je přitahování zátěže. Pohyb začíná přisunutím lopatek vzad zapojením zádového svalstva a přitáhnutím adaptéru ke břichu se současným narovnáváním trupu. Lokty jdou stále podél těla, nevysouvají se do stran. Pohyb končí kontrakcí zádových svalů s mírným záklonem a vypnutím hrudníku. Ramena držte dolů, nezvedejte je. Při kontrakci svalů vydechněte. Soustřeďte se na práci zádových svalů, svaly paží tu mají jenom pomocnou funkci. Ti silnější můžou používat trhačky. Taky doporučuji všem u tohoto cviku opasek.



Chyby: velký předklon a záklon, kulacení zad, švihový pohyb, zvedání ramen v průběhu přitahování, přitahování adaptéru k hrudníku, vysouvání loktů do stran, opačné dýchání, nadměrná zátěž.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 39802
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Kontroverzní plavec Sun Jang dostal osmiletý zákaz startů

Fri, 28 Feb 2020 10:20:00 +0100
Lausanne - Kontroverzní čínský plavec Sun Jang dostal za porušení antidopingových ...

České kluby stále nemají jistou první patnáctku podle koeficientu

Fri, 28 Feb 2020 11:14:00 +0100
Praha - České fotbalové kluby po čtvrtečních odvetných zápasech úvodního kola ...

Trucující Bucha utekl navzdory protestu Slavie do Plzně, jak to bude s Haškem ve Spartě? A co Sbor rozhodců?

Fri, 28 Feb 2020 11:43:00 +0100
Česká liga > Slávisté si lebedí, že se jim v posledním duelu s Opavou (2:0) konečně ...
zdroj: eFotbal.cz

Guľa: Na příjemných věcech, jež jsou za námi, se dá stavět, ale nedá se na ně spoléhat

Fri, 28 Feb 2020 11:42:00 +0100
Česká liga > Západočeský vicemistr z Doosan arény má před sebou důležitý výjezd na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos