Záda - zádové svaly - Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem

Patří mezi cviky na záda, které se vyznačují přítahy zátěže kolmo k trupu. U těchto cviků se zapojují a tvarují vnější část širokého zádového svalu, svaly jdoucí z lopatky na pažní kost, mezilopatkové svaly a deltové svaly. Na vnější dolní část širokého zádového svalu působí přítahy s lokty u těla. Pohyby s lokty do stran více zatěžují vyšší části zádových svalů a zadní delty. Při zvýrazněné kontrakci je aktivována vnitřní část zad ...

Obecně

Nejčastější chyby: přílišné zapojování horních vláken trapézového svalu, což je způsobeno krčením a zvedáním ramen v průběhu a závěru pohybu. Toto se dá do značné míry odstranit používáním podhmatu (dlaně směrují k tváři), kdy se horní trapéz vyřadí. Z tohoto důvodu je také důležité každý cvik začínat stažením lopatek dolů a snažit se je takto držet v průběhu celého cvičení (nekrčit ramena). Taky nadměrná zátěž způsobuje nadměrné a nežádoucí zapojení horního trapézu.

Tyto cviky se můžou vykonávat buď s volnou váhou, na strojích nebo kladkách, s oporou těla nebo bez. Cviky bez opory vyžadují sílu spodních zad a nejsou proto vhodné pro úplné začátečníky. Používejte opasek. Při těžkých váhách taky trhačky, nebo háky.

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem širokým úchopem



Tento cvik můžete vykonávat přítahy ke hrudníku nebo k břichu. Přítahy ke hrudníku působí na celý komplex zádových svalů, ale hlavně na vnější horní část širokého zádového svalu, zatím co přítahy k břichu působí spíše na spodní část.

Provedení: postavte se na šířku ramen, předkloňte se tak, abyste měli záda rovné (to je nejdůležitější) a trup byl téměř vodorovně. Uchopte činku o něco šířeji než je šířka vašich ramen. U přitahování činky ke hrudníku jdou lokty do stran, kdež to u přitahování k břichu jdou poblíž trupu. Nádech je v dolní pozici, výdech je při kontrakci svalů.

Chyby: krčení ramen, kulatá záda, příliš malý předklon, Cheating (obelhávání techniky) – velká váha, tahání pažemi – ty mají jenom funkci pasivního držení činky, pohyb má vycházet ze zad. Rychlý pohyb.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 43183
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Škoda Motorsport začala s dodávkami vozu Škoda Fabia R5 evo

Thu, 18 Jul 2019 16:44:25 GMT
Právě začaly dodávky nového vozu ŠKODA FABIA R5 evo zákazníkům.
zdroj: eWRC.cz

Simone Tempestini se vrátil na domácí půdu

Thu, 18 Jul 2019 16:30:57 GMT
Čtvrtá soutěž rumunského mistrovství posádky zavedla zpátky na asfalt a ještě jim vrátila ...
zdroj: eWRC.cz

Simon Yates si v Pyrenejích připsal první výhru na Tour

Thu, 18 Jul 2019 17:20:00 +0200
Bagneres-de-Bigorre (Francie) - Britský cyklista Simon Yates vyhrál ve spurtu uprchlíků ...

Krejčíková je po skreči Bolsovové v bukurešťském čtvrtfinále

Thu, 18 Jul 2019 17:22:00 +0200
Bukurešť - Tenistka Barbora Krejčíková postoupila na antukovém turnaji v Bukurešti do ...

Sparťan Nita: Minulý týden byl jen omyl, nic, co by skutečně svědčilo o naší síle

Thu, 18 Jul 2019 18:22:00 +0200
Česká liga > Sparťanský tým bude mít ve druhém kole Fortuna:ligy co napravovat. Proti ...
zdroj: eFotbal.cz

Dosluhující Rudý ďábel Lukaku přeci jen skončí na severu Apeninského poloostrova...

Thu, 18 Jul 2019 17:51:00 +0200
Premier League > Dny robustního forvarda Romelua Lukakua na Old Trafford se zdají být sečteny. ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos