Záda - zádové svaly - Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem

Patří mezi cviky na záda, které se vyznačují přítahy zátěže kolmo k trupu. U těchto cviků se zapojují a tvarují vnější část širokého zádového svalu, svaly jdoucí z lopatky na pažní kost, mezilopatkové svaly a deltové svaly. Na vnější dolní část širokého zádového svalu působí přítahy s lokty u těla. Pohyby s lokty do stran více zatěžují vyšší části zádových svalů a zadní delty. Při zvýrazněné kontrakci je aktivována vnitřní část zad ...

Obecně

Nejčastější chyby: přílišné zapojování horních vláken trapézového svalu, což je způsobeno krčením a zvedáním ramen v průběhu a závěru pohybu. Toto se dá do značné míry odstranit používáním podhmatu (dlaně směrují k tváři), kdy se horní trapéz vyřadí. Z tohoto důvodu je také důležité každý cvik začínat stažením lopatek dolů a snažit se je takto držet v průběhu celého cvičení (nekrčit ramena). Taky nadměrná zátěž způsobuje nadměrné a nežádoucí zapojení horního trapézu.

Tyto cviky se můžou vykonávat buď s volnou váhou, na strojích nebo kladkách, s oporou těla nebo bez. Cviky bez opory vyžadují sílu spodních zad a nejsou proto vhodné pro úplné začátečníky. Používejte opasek. Při těžkých váhách taky trhačky, nebo háky.

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem širokým úchopem



Tento cvik můžete vykonávat přítahy ke hrudníku nebo k břichu. Přítahy ke hrudníku působí na celý komplex zádových svalů, ale hlavně na vnější horní část širokého zádového svalu, zatím co přítahy k břichu působí spíše na spodní část.

Provedení: postavte se na šířku ramen, předkloňte se tak, abyste měli záda rovné (to je nejdůležitější) a trup byl téměř vodorovně. Uchopte činku o něco šířeji než je šířka vašich ramen. U přitahování činky ke hrudníku jdou lokty do stran, kdež to u přitahování k břichu jdou poblíž trupu. Nádech je v dolní pozici, výdech je při kontrakci svalů.

Chyby: krčení ramen, kulatá záda, příliš malý předklon, Cheating (obelhávání techniky) – velká váha, tahání pažemi – ty mají jenom funkci pasivního držení činky, pohyb má vycházet ze zad. Rychlý pohyb.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 44440
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Vrbův Razgrad i Arsenal vypadly v Evropské lize

Thu, 27 Feb 2020 21:42:00 +0100
Praha - Fotbalisté Ludogorce Razgrad s trenérem Pavlem Vrbou na prázdném San Siru prohráli ...

Kvitová je v Dauhá v semifinále, Strýcová si zahraje o titul v deblu

Thu, 27 Feb 2020 17:11:00 +0100
Dauhá/Dubaj - Tenistka Petra Kvitová v Dauhá porazila dvakrát 7:6 Ons Džabúrovou z Tuniska ...

Vrbův tým hrál bez diváků, Deli byl proti United vyloučen, Arsenal vypadl

Thu, 27 Feb 2020 22:50:00 +0100
Evropská liga > Do osmifinále postoupilo AS Řím, které si do Belgie dovezlo vítězství ...
zdroj: eFotbal.cz

Křetínský si bude muset sáhnout do kapsy, platit bude i Slavia

Thu, 27 Feb 2020 22:27:00 +0100
Česká liga > Disciplinární komise potrestala pražskou Spartu 120tisícovou pokutou za ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos