Záda - zádové svaly - Stahování horní kladky širokým úchopem za hlavu

Tento cvik je téměř stejný jako stahování horní kladky na hrudník širokým úchopem, hlavně v horní části pohybu. Rozdíl je ten, že když pak táhneme adaptér za hlavu, tak se zaměřujeme na trochu jiné svaly. Jako u všech cviků na záda, kde používáme horní kladku, pracují téměř všechny svaly zad. Liší se ale velikostí zapojení svalu (nebo jejiho části) do prováděného cviku. Tento cvik na rozdíl od výše zmíněného cviku působí víc na horní vnitřní část širokého zádového svalu, velký oblý sval a na střední a spodní část trapézového svalu. Umožní nám větší kontrakci mezilopatkových svalů ...
Pokud máte problém s rameny a krční páteří, měli byste se tohoto cviku vyvarovat, protože je více namáhaný ramenní kloub díky přílišné rotaci ramenní kosti a předsouvání hlavy dopředu.

Dýchání: Nádech je při natažení, výdech při kontrakci.

Chyby: kulacení zad, předklánění se, tahání váhy celým tělem, opačné dýchání, rychlý kmitavý pohyb, krátký rozsah pohybu.