Další varianty cviku stahování kladky - stahování horní kladky paralelním úzkým a také paralelním širokým úchopem. Tyto dva cviky jsou další variantou stahování horní kladky. Taky působí hlavně na šířku zad, ale rovněž zapojují vnitřní části širokého svalu zádového...
Čím víc jsou dlaně blíž k sobě, tím víc se protáhne široký zádový sval. Pažní kost je ve vnější rotaci, proto se taky zapojuje víc malý oblý sval, který má tendenci k ochabování. Provedení cviku je stejné jako u stahování horní kladky širokým úchopem, tedy mírný záklon, ale adaptér táhněte o něco níž.
Stahování horní kladky paralelním úzkým úchopem
Stahování horní kladky paralelním širokým úchopem
Boční pohled - široký úchop
Dýchání: v horní pozici nádech, v dolní výdech.
Chyby: neúplný rozsah pohybu, přílišné zaklánění se, ramena dopředu a kulacení zad, rychlý pohyb, nadměrná nebo nedostatečná zátěž.
| autor: redakce |
přečteno: 40522 |
