Ženy a trénink ve fitnesscentru - aerobní aktivita

Samostatnou kapitolou je aerobní aktivita. Mnoho žen při slově aerobní udělá rovnítko mezi aerobní a aerobik. Kolo a jiné aktivity za aerobní nepovažují. Pokud žena stíhá chodit na aerobik i posilovat je to fajn. Nesmíte však zapomínat že klasický aerobik zatěžuje hlavně spodní polovinu těla. V posilovně je proto vhodné zaměřit se hlavně na vrchní část těla, kterou trošku zanedbáváme. Pokud budeme cvičit stále jen spodní část (a že k tomu ženy mívají sklony) pak nejen že nevytvarujeme vyváženou postavu, ale může se stát, že právě nabereme nadměrnou svalovou hmotu (k nabírání svalů na spodní části těla mají ženy opět dispozice, na rozdíl od vrchní části) + pokud bude krytá tukovou vrstvou, udělá nám toto přehnané posilování doslova medvědí službu...

Aktivity jako rotoped, stepper a běžící pás sice také zaměstnávají hlavně spodní partie, ale není zde kombinace aerobní aktivity a posilování, jako bývá na hodinách aerobiku (alespoň toho klasického). Dobrý je trenažér zvaný cross trainer, který simuluje běh na lyžích. Díky práci rukou se zapojí celé tělo. Veslovací trenažéry zase zatíží hlavně vrchní část těla a břicho, ale většina žen na něm nevydrží dlouho, právě díky slabšímu vrchu těla.

Jaký je ideální čas? Zdá se mi, podle některých ohlasů, že si řada žen myslí že čím déle tím lépe. Znám ženy, které aerobní aktivitu provádějí 3x týdně, dvě hodiny v kuse. Je ale tohle opravdu nutné? Říká se, že aby tělo začalo spalovat tuky, měla by aerobní činnost trvat alespoň 20 minut a více (teprve po 20 minutách se začnou spalovat jako přívod energie tuky). Pokud nám tedy nejde jen o posílení kardiovaskulárního systému a kapacity plic, je vhodný čas 25 – 45 minut. Nad 45 minut už bývá organismus dost unavený, začíná docházet ke ztrátě svaloviny a většina lidí dál cvičí neefektivně (opět – mluvím o začátečnících, ne o trénovaných jedincích). Navíc pokud hned od začátku půjdeme dlouhé časové úseky, nebudeme mít prostor kam jít v momentě, až si naše tělo na zátěž zvykne a bude ji nutno zvýšit. Pokud někdo začíná jak se říká „od píky“ měl by vůbec začít postupně, klidně jen 10-15 minut a po týdnu až dvou zvyšovat o 5 – 10 minut (jak bude zvládat) než dosáhne cílový čas (dejme tomu zlatou střední cestu 30 –35 minut).Pak může aerobní aktivitu provádět tak dlouho dokud bude zabírat. Jakmile začneme stagnovat je nutné buď přidat čas, nebo zátěž, nebo změnit stroj.

Ideální tepová frekvence by neměla překročit 120 tepů za minutu.Intenzivnější cvičení už nespaluje tuky jako zdroj energie. Opět jedna pomůcka – pokud dokážeme za cvičení ještě plynule mluvit, je to OK. Pokud se zadýcháváme tak, že to nejde, je nutné zvolnit.

Aerobní aktivita se může zařadit v den kdy nejdeme do fitcentra v denní dobu jak nám vyhovuje. Doporučuje se například trénovat ráno nalačno, protože tělo nemá energii z cukrů a má nízkou hladinu glykogenu, takže dříve sáhne po tuku jako zdroji energie – někomu však může být ráno z cvičení nevolno a dlouhé hladovění naopak způsobí útlum metabolismu – takoví lidé by si před cvičením měli dát alespoň pár tablet aminokyselin a alespoň ½ - 1ks jablka (nebo jiné ovoce) které dodá do začátku trochu rychlých jednoduchých cukrů. Ani večerní cvičení však není nutně špatné. Naopak, ještě několik hodin po něm máme zrychlený metabolismus. Nevýhodou večerního cvičení však bývá to, že „rozpumpovaný“ člověk nemusí vždy jednoduše usínat…..

Aerobní činnost můžeme zařadit i v den tréninku a to nejlépe ihned po tréninku. Když před tím poskytneme tělu aminokyseliny aby se ochránila svalová hmota, můžeme využít zkrácené doby, kdy tělo začne využívat jako zdroj energie tuky, protože posilování již začalo odčerpávat jako primární zdroj cukry. Pokud je posilování intenzivní, lze dobu aerobní zátěže po posilování zkrátit (např. jen 20 –25 minut).

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 16365
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
| reagovat
22.06.2008 19:42:25
hmpf
je škoda, že už vaše stránky ani email není funkční :(
vacu | reagovat
12.12.2007 22:56:04

Dobry den!!!

Ja bych se chtela zeptat jak jste psala ze aerobik posiluje spodni cast,tak co takhle vodni aerobik kombinovat s plavanim to posiluju cele telo ne?Treba plavat prsa,znak,kraul a k tomu nejake cviky ve vode?Je lepsi plavat nebo behat?Co je lepsi pro telo?Ja si myslim ze plavani protoze to telo tak nezatezujem jak pribehu?A k cemu je dobra sauna?Kdyz bych chodila jednou tydne do sauny prospiva mi to v necem?Diky za odpoved
stránka: 1
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Vrbův Razgrad i Arsenal vypadly v Evropské lize

Thu, 27 Feb 2020 21:42:00 +0100
Praha - Fotbalisté Ludogorce Razgrad s trenérem Pavlem Vrbou na prázdném San Siru prohráli ...

Kvitová je v Dauhá v semifinále, Strýcová si zahraje o titul v deblu

Thu, 27 Feb 2020 17:11:00 +0100
Dauhá/Dubaj - Tenistka Petra Kvitová v Dauhá porazila dvakrát 7:6 Ons Džabúrovou z Tuniska ...

Vrbův tým hrál bez diváků, Deli byl proti United vyloučen, Arsenal vypadl

Thu, 27 Feb 2020 22:50:00 +0100
Evropská liga > Do osmifinále postoupilo AS Řím, které si do Belgie dovezlo vítězství ...
zdroj: eFotbal.cz

Křetínský si bude muset sáhnout do kapsy, platit bude i Slavia

Thu, 27 Feb 2020 22:27:00 +0100
Česká liga > Disciplinární komise potrestala pražskou Spartu 120tisícovou pokutou za ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos